كيف نتعرف على علامات الضغوط

الأربعاء أبريل 07, 2010 11:38 am

لكي تتعرف على علامات الضغوط و إن كنت تعانى منها أم لا...اسأل نفسك هل لاحظت أنك تعانى أحيانا أو غالبا من هذه الأحوال و لفترة مستمرة أو بشكل متكرر و واضح ....

سرعة التعصب و الانفعال "حدة في الطبع" , أو إحساس بالكآبة أو الحزن أو التعاسة

إحساس بالتململ أو عدم الهدوء , السأم أو الزهق , التوتر "الشد العضلي و الذهني"

القلق "حالة ترقب أو خوف" , الإحباط , البكاء المتكرر

نوبات هلع فيها غضب لا مبرر لها و ليس له تفسير

زيادة في التدخين , أو زيادة في شرب الكحوليات أو استعمال المهدئات

هز الأرجل أو التخبيط بالأصابع , قضم الأظافر

حك فروة الرأس أو لف خصلة الشعر حول الأصابع

أرق "صعوبة في النوم" , أو إحساس بالنعاس غير طبيعي أو بلادة أو إجهاد عصبي

صداع "الم بالرأس" , غثيان "ميل للقيء" , أو إمساك أو إسهال

مشاكل في الجلد , الحساسية بأنواعها , أو ارتفاع في ضغط الدم

كثرة التعرض للحوادث , الإصابة المتكررة بنزلات البرد

كثرة التعرق أو العرق البارد , التنفس السريع أو الغير منتظم

التوتر قبل الدورة الشهرية

الغياب عن العمل أو الانهماك لفترات طويلة في العمل

صعوبة في التواصل مع الآخرين , عدم وجود وقت للاهتمام بالنفس

الاهتمام بالتفاصيل حتى السخيفة

التسويف و التطويل في انجاز أي عمل

الأحوال التي ذكرتها سابقا هي أحوال تعبر عن انعكاس الضغوط على جسمك , فمعظمنا عندما تتراكم الضغوط عليه لا يعرف كيف يعبر عنها أو يدرك علاماتها و لذلك فأنت تفيق لنفسك و أنت تعانى من الأعراض السابقة ....

وجود أي من هذه الأعراض و تكراره عبارة عن مؤشر لظهور الضغوط و أثرها عليك و مؤشر آخر لعدم قدرتك على تفريغ الشحنات اليومية أولا بأول بشكل صحي يخلصك من هذه الشحنات المضرة و التي تتراكم دون أن تدرى يوميا ...

ماذا نفعل إذن و ما الحل ؟؟

بعد أن تعرفنا على علامات الضغوط كما سبق , تبدأ في تعلم تفريغ شحنات الضغوط , و لكن لتفعل ذلك لا بد أن تفهم أنك ستتعامل مع أمرين و أنت تفرغ الشحنة الضاغطة على جسمك و جهازك العصبي , الأمر الأول هو الأعراض الفسيولوجية و الطرفية التي تظهر على جسمك كالصداع و الأرق و العصبية و غيرها ... و هذه يتم التخلص منها إلى حد معقول بخطوات و تمرينات الاسترخاء ... و الأمر الثاني هو الأفكار السلبية و الهدامة التي تهاجمك ساعة الضغوط كما سترى فيما بعد و التي تكون هي السبب الرئيسي في ظهور الأعراض و معها يظهر القلق و الاكتئاب و الإحباط و غيرها .. و الحقيقة أن إيقاف الأفكار هو دائما الأصعب لذلك نبدأ بتمرينات الاسترخاء ثم ننتقل إلى الأفكار.

لا بد إذن أن تتعلم:

أولا كيف تفرغ شحنة الضغوط اليومية يوميا بحيث يصبح هذا جزء من ترتيبات حياتك اليومية

A Style of life to get rid of daily stress

أسلوب حياة يمكنك من التخلص من الضغوط أولا بأول

ثانيا كيف تلتقط المواقف التي تزعجك و تجعلك تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة أحيانا و نناقشها و نناقش الأفكار التي تمر برأسك ساعتها بحيث نفهم لماذا تمر بك هذه الأحاسيس و كيف تعبر عنها و تواجهها بشكل سليم بحيث لا تتعرض للضغوط بسبب كتم مشاعرك أو عدم قدرتك على التعبير عنها.

Ur daily emotional & thought diary will help

أجندة الأفكار اليومية تمكنك من رصد الأفكار و المشاعر اليومية

نبدأ العمل الآن ...

خطوات العمل تكون بهذا الترتيب :

ستقوم أولا بقراءة تمرينات الاسترخاء بعناية و التدرب على الخطوات المطلوبة لتتعلم كيفية تفريغ الشحنات اليومية و تخفيف أثرها على جسمك بشكل سريع و منظم و في وقت بسيط لا يشكل عبء على يومك كما قد يتخيل البعض.

ثم تنتقل بعد ذلك إلى القواعد و الأفكار الإيجابية التي هي الموتور أو المحرك الذي يحفز كيمياء جسمك في اتجاه ايجابي و تجعلك دائما في ركب الناجحين المطمئنين الواثقين بالله و بأنفسهم .

و أخيرا قراءة قوائم الممنوعات و السلبيات التي يجب تلافيها من أفكار و سلوكيات و رصيد من الأفكار الايجابية التي تحاول تذكرها لتدعم بها نفسك في أحلك الظروف فلا تظلم أنوار روحك بل تظل مشرقة و وثابة و منشرحة فتنال النجاح و الفلاح دوما في الدارين بإذن الله.

د.سمية محمود

أستاذ م. الطب النفسي

الأربعاء أبريل 07, 2010 4:37 pm

الأربعاء أبريل 07, 2010 6:27 pm

كيف نتعرف على علامات الضغوط

كيف نتعرف على علامات الضغوط

رد: كيف نتعرف على علامات الضغوط

رد: كيف نتعرف على علامات الضغوط