عايزه جسم جميل وانتى فى البيت قومى بالتمارين الاتيه بالصور

عايزه جسم جميل وانتى فى البيت قومى بالتمارين الاتيه بالصور

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة..

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.




تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن





تمرين الوقوف على طرف الأقدام

معليش المهم المحاولة حتى انا رايحة نجرب ان شاء الله ربي يوفقنا اختي