تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور

السبت يناير 08, 2011 12:06 pm

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور

قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.

إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.

إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين
Pavan Muktasan

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6746

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق

الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

تمرين Bhujangasan

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6747

الوقت: نصف دقيقة.

الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.

تمرين Dhanurasan، القوس

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6748

الوقت: نصف دقيقة

الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6749

تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

على فكرة ما تكتري كتير في البداية

بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6759

- متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6750

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6751

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6752

5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6753

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات

الي عديتيهم قبل
تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6754

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6755

هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في

الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي

من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6756

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6757

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير

والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت

كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6758

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا

نصيحة لا

تاخذيها

المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -

الكمون[

Rolling Eyes

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم
واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور 6760

الحمد لله قد تم الموضوع اذا عجبكم لا تنسوني من صالح دعــــــــــــــواتكم لي بالصحه والتوفيق وصـلاح الاحوال

السبت يناير 08, 2011 5:17 pm

رياضة تعيش ........رياضة تعيش......رياضة تعيش تعيش تعيش...........
روضة متى نبدوا التمارين .....بصح ما تضغطيش عليا بزاف راني مانقدرش .....

روضة التمرين الاول و الثاني تع اليوغا ممكن نجربهم بصح!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
التمرين الثالت لا اضن

الأحد يناير 09, 2011 9:22 am

رحتي تخدمي و خليتيني و تقوليلي وقناش نبدو راح كي ترجعي نلقاك ميتة من التعب انا بديت فالصباح لحقيني ههههههههه

لي عندة لتاي كيفك ميقدرش باينة يدير تمرين الثالث هههههههههه